ჯანმრთელობა

ყოველდღიური საკვები ჩვევები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საშიშია


"როდესაც ჭამა, მე ყრუ და მუნჯი ვარ" ბავშვობიდან კარგად ცნობილი სათქმელი დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა ჩვენს ჭეშმარიტად ჭამის მნიშვნელობაზე. და არსებობს მართლაც ბევრი დელიკატური წესები, რომლითაც ჩვენ რისკავს, რის შედეგადაც ჩვენ საჭმლის ყველა უპირატესობა შეჭამს. რა საკვები ჩვევები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და როგორ უნდა შეიცვალოს?

დაიბანეთ საკვები

ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი შეცდომა არის ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამა წყალი, წვენი ან ჩაი. სითხე ხელს უწყობს ჰიდროქლორინისა და ენზიმების კონცენტრაციას კუჭში, რაც ართულებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხდის მას. შედეგად, შეგრძნება სიმძიმის და lethargy ყოველ ჯერზე გადაწყვეტენ ჭამა. სცადეთ ჭიქა წყალი ნახევარ საათში ჭამის წინ ან ოცდაათი წუთის განმავლობაში, როგორც ჭამთ და გრძნობთ, რამდენად სწრაფად იცვლება სიმსუბუქე საჭმლის შემდეგაც კი.

შეჭამეთ საკვები ფირფიტაში

ცხელი საკვები აქვს ერთი თვისება - მარილი და შაქარი იგრძნობა ნაკლებია, ვიდრე გაცივებული ნაწილი. აქედან გამომდინარე, ყოველ დროს, დაასხით ცხელი ბორში ან ცეცხლიდან პირდაპირ ცეცხლზე წავალთ, წვრილ ნაწილში მარილის მიღება, უგონო მდგომარეობაში გამოაგზავნით მარილის ორმაგი დოზა სხეულში, რომელიც შეშუპებულია თირკმელებით, თირკმლის დისბალანსით და წყურვილის მუდმივი შეგრძნება. მწვავე კვების ჩვევების მოშორების მიზნით, შეეცადეთ დაელოდოთ კერძი კლებულობს ქვემოთ და იპოვოთ ის, რომ მარილის ოდენობა კარგად არის.

წაიღეთ საკვების მიღება

ჩვენს სხეულში, ყველა პროცესი ხდება ციკლებში. და საკვები მონელების არ არის გამონაკლისი. დაახლოებით 3-4 საათის შემდეგ კვება, მოლეკულურ დონეზე მისი დაშლა და შეწოვა ლოგიკურ დასასრულს აღწევს. ეს იმას ნიშნავს, რომ დროა ენერგიის მიწოდება. თუ საკვები მოგვიანებით მიდის, ტვინი იღებს საკვების უკმარისობის სიგნალს და ააქტიურებს პროგრამას შიმშილობის შემთხვევაში შენახული კალორიების დაგროვებაზე. ასე რომ, არსებობს დამატებითი ფუნტი, მაშინაც კი, თუ არ ჭამთ ძალიან ბევრი. სცადეთ ჭურჭლის და ჭარბი საჭმლის ჭამა, და თქვენი სხეული კალორიებს სასიცოცხლო პროცესის პროცესში აიღებს ცხიმის დეპოს შევსების გარეშე.

არსებობს მონიტორის წინ

სატელევიზიო შოუების თვალსაზრისით ან ინტერნეტის ამინდიდან ლანჩის დროს ყურადღების გადასაწყვეტია. ფაქტია, რომ თვითშეზღუდვის ინსტიქტი - ყველაზე მნიშვნელოვანია. და როდესაც სხეული დაკავებული ძალების შესავსებად არის დაკავებული, არ უნდა იდარდოს ყველაფერი, რაც ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას. თუ დაარღვიე რიტუალის ჭამა სატელევიზიო მონიტორის და კომპიუტერის დაფიქრებით, საკვების პროგრამა, რომელიც გენების სიღრმეში ჩნდება, ვერ ხერხდება. საჭმლის მონელების და ასიმილაცია ნელა და უფრო რთულია. გარდა ამისა, ხორციელდება კიდევ ერთი ფილმი, თქვენ რისკის ჭამა ჩვეულებრივ, რომელიც იწვევს overeating და გამოჩენა დამატებითი სანტიმეტრი ფიგურა. დუმილით დუმილს, პროცესზე მთლიანად კონცენტრირებას ან ნელი ჰარმონიულ მუსიკას იდეალური კვებაა, რის შედეგადაც თქვენ თავს კარგად გრძნობენ და საკვები მაქსიმალურ სიამოვნებას და სიამოვნებას მოიტანს.

ჩქარ

კუჭ-ნაწლავის საჭმელი იწვევს ჭამის ძალიან დიდი და ცუდად ჭამს ცომს, რომლის საჭმლის მონელების უძილობა უკიდურესად რთულია. და თუ თქვენ ოდესმე განიცდიდით გრძნობას, რომ საკვები არის "ღირს" ყელის, მაშინ, სავარაუდოდ, მცდელობა მივიღოთ დროულად მუშაობა, თქვენ ჩქარობენ, რომ აქვს სწრაფი სადილი. სასურველია საკმარისი დრო გამოყოს კვება, მაგალითად, დაახლოებით ნახევარი საათი, ჭამა thoughtfully და იზომება, საღეჭი ცალი დეტალურად. შემდეგ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტატი ბევრად უფრო ადვილი იქნება დატვირთვის გამკლავება და სწრაფად გაგიწევთ სიამოვნების ჯანსაღი განცდა.

შეურაცხმყოფელი საწებელი

ჭურჭლის გასინჯვის მცდელობისას, ჩვენ ხშირად ვხარობთ მას უამრავი საწებელით. და დროთა განმავლობაში, ეს ხდება ჩვევა - ჩვენ ვიწყებთ მაიონეზი, კეტჩუპი, ყველის სოუსი და სხვა "საფრთხეები" იმ კერძებშიც კი, რომლებიც სრულყოფილად შეჭამენ და დანამატების გარეშე. ამავდროულად, საწებელი და თხევადი სანელებლები არის საღებავების, არომატისა და სხვა ქიმიკატების კონცენტრატი, რომელიც შერეულია მაღალკალორიულ ბაზაზე ცხიმისა და ნახშირწყალბადებით. ბრინჯის საწებელიც კი უვნებელი ნაწილი შეიძლება გახდეს კერძი, რომელიც ხელს შეუწყობს ზედმეტი სანტიმეტრით. ამის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ საკვების გემოვნება სხვადასხვა კულინარიული ექსპერიმენტების მეშვეობით და გამოიყენოთ მშრალი სანელებლები. ისინი გახდებიან კერძი უფრო ნათელი და გემრიელი გემოვნებით, ენერგიის კომპოზიციის გარეშე.