ჯანმრთელობა

7 რჩევები, რომლებიც გიყვარდებათ მარხვის დღეები


მიღების ფორმაში შემდეგ დღესასწაულები და შეგრძნება მსუბუქი არ არის ისეთი რთული, როგორც ბევრი გვჯერა. ამ მიზნებისათვის, ასეთი ეფექტური საშუალებაა სხეულის გაწმენდა, როგორც მარხვის დღე.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მისი სარგებელი, ქალები უმეტესწილად ამ მეთოდის გამოყენების თავიდან ასაცილებენ იმის გამო, რომ ის ყველასთვის ადვილი არ არის. მაგრამ ეს არ არის საუბარი ამ მეთოდების უსიამოვნებაზე, არამედ მარხვის დღის არასწორი ორგანიზაციის შესახებ. საკმარისი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ აღმოფხვრას ყველა კვება - თქვენ უნდა დაეხმარონ სხეულის მინიმუმამდე დაყოფის დისკომფორტი. ეს დაგეხმარებათ შემდეგ რჩევებზე.

მომზადება

არ უნდა გადაიქცეს ჰემსტარმა გადმოტვირთვის დღის წინ და გაგრილდეს მაცივარი. ეს არის ყველა შეცდომის მთავარი შეცდომა. ასეთი წვეთები შოკში თქვენი სხეული. გასაკვირი არ არის, რომ "დღე X" - ში ფიქრი არ ფიქრობთ, და კუჭის გრძნობა ყოველთვის ხმამაღლა იგრძნობა.

დაგეგმილ თარიღამდე ორი დღით ადრე, დიეტადან ცხიმიანი და ტკბილი - ეს სტრესი სტრესისგან გაათავისუფლებს. და არ შეავსოთ თქვენი კუჭის დღით ადრე განმუხტვის, თითქოს ეს არის ბოლო კვება თქვენს ცხოვრებაში.

აირჩიეთ დღე

დიდ სარგებელს იგრძნობთ პირველი დღის გადმოტვირთვის შემდეგ, მაგრამ ეს იქნება დიდი თუ თქვენი ცხოვრების ნაწილი და ყოველკვირეულად ასრულებს ასეთ დღეებს. ამისათვის, განსაზღვრავს კვირის დღე და ამიერიდან ყოველთვის მოწყობა გამწმენდი პროცედურა ამ დროს. ეს არ არის რეკომენდებული შაბათ-კვირის გამოყენებისათვის. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დარეკოთ ნებისმიერი დღესასწაული, სადაც ვერ აღუდგება, არ ცდილობენ ტორტს.

დიეტის მოყვარულთათვის და უსიამოვნო წონაში წვდომისთვის: მარხვის დღე - ეს არ არის დიეტა! კვირაში არა უმეტეს 1 დღის განმავლობაში. შიმშილობის მოქმედება საპირისპირო იქნება: სხეული ცხიმს და მეტაბოლურ პროცესს შეაფერხებს. მაშინაც კი, თუ ამ გზით რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვა შეძლებთ, ისინი მრავალრიცხოვან მოცულობაში დაბრუნდებიან, როგორც კი დაიწყება ჭამა მთლიანად.

აირჩიეთ დრო

"არ ჭამა მთელი დღე" ჟღერს მძიმე. და რა მოხდება, თუ ჩვენ ოდნავ გადატვირთეთ გადმოტვირთვის დღე? ფსიქოლოგიურად, ბევრად უფრო ადვილი იქნება გადმოტვირთვის გადმოტვირთვა, თუ ის დაიწყება ერთ დღეს ლანჩზე და დასრულდება ლანჩზე შემდეგი. საუზმე, როგორც წესი, მაგრამ არ არის ძალიან მჭიდრო - თქვენ მიიღებთ ძალას მთელი დღის წინ. საღამოს, დაივიწყე საკვები და ადრეული საწოლით მიდიხარ. მომდევნო დღეს თქვენ მხოლოდ უნდა დაველოდოთ სადილზე და ვოლა - თქვენ გააკეთეთ! ეს ასე არ არის?

აირჩიეთ პროდუქტი

ვინ თქვა, რომ მარხვის დღე არის ჭამის აბსოლუტური ნაკლებობა? არავინ არ აიძულებს თქვენს სხეულს წამება. აირჩიეთ ერთი საყვარელი პროდუქტი და ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. მოდით იყოს ნებისმიერი ბოსტნეული, ხილი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (ვაშლი, სტაფილო, კიტრი, კეფირი, ხაჭო). საჭმლის რაოდენობის გაზრდა, აქედან არ იქნება ზიანის მიყენება. შეგიძლიათ შეჭამოთ ნახევარი ვაშლი ან კიტრი, თუ გრძნობთ მშივრს.

მრავალფეროვნების გულისთვის, ყოველ კვირას შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტი, ამავდროულად გაიგებთ, რომელთანაც გაცილებით ადვილია ამ დღისთვის გადარიცხვისთვის.

დააკვირდით სასმელი რეჟიმს.

ორგანიზმში კალორიების მიღება მინიმალურია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა სასმელთან შეზღუდვა. პირიქით - თუ ართმევს სხეულის უფრო და სიცოცხლისუნარიან ტენიანობას, დაველოდოთ ბუნტის კუჭისა და ჯანმრთელობის გაუარესებას. სხვა საკითხებთან ერთად, წყალი ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების აღმოფხვრას, ამის გარეშე, გაწმენდის პროცესის შედეგი იქნება ნულოვანი.

სოდა, ყავა, წვენი - ყველა ამ ეტაპზე მოგვიანებით, მაგრამ ახლა შეზღუდოს თავს unsweetened ჩაი, მინერალური ან მოხარშული წყალი გაზის გარეშე, decoction თქვენი საყვარელი მწვანილი - მინიმუმ 3 ლიტრი დღეში. დღის დასაწყისში, მეტაბოლური პროცესების დასაწყებად, მარტივი სასმელი მოამზადეთ: 1 ჩაის კოვზი თაფლი და 2-3 ნაჭერი ლიმნის წყალში და სასმელი ცარიელი კუჭის ქვეშ.

დატვირთვის შემცირება

ამ დღეს, თქვენი სხეულის არ იღებს საკმარისი ნუტრიენტები, ასე რომ გადარჩენა თავს ინტენსიური ვარჯიში, დაისვენოთ მეტი და წავიდეთ საწოლი დროულად.

დასრულება

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დავამთავროთ მარხვის დღე სწორად. თქვენ დაუყოვნებლივ არ შეგეძინებთ საჭმელს. მეორე დღეს დაიწყე განსხვავებით საშხაპე. არ ჭამა ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, როგორც თქვენ გააკეთეთ მომზადება სამარხვო დღე. შეგიძლიათ საზ მცენარეული წვნიანი, მოხარშული მჭლე ხორცი, მსუბუქი სალათები და მარცვლეული. ჭამე ხშირად, მცირე ნაწილებით.