ჯანმრთელობა

3 პროდუქცია, რომელიც ხელს უშლის თქვენი ძილის და 2 პროდუქტი, რომელიც დაეხმარება


თქვენ იცით, რომ ძილის წინ (ორიდან ოთხი საათით ადრე სადილის დროა) საჭმელს ვერ ჭამთ, მაგრამ ცარიელი, დაბნეული კუჭის განადგურება შეიძლება მთელი სიზმარი. იმის ნაცვლად, რომ დაიძინოს ცარიელი კუჭის, ექიმები რეკომენდაციას ჭამა უფლება საკვები. აქ არის საკვები, რომელიც უნდა იქნას აცილებული საწოლით, და ის, რომ შეიძლება შეჭამეს.

არა: თურქეთი

დიახ, თურქეთი შეიცავს ამინო მჟავა ტრიპტოფანს, მაგრამ მისი რაოდენობა მცირეა. იმისათვის, რომ ამ პროდუქტის გასაუმჯობესებლად თქვენი ძილის, თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ 3-4 ფუნტი.

არა: პიცა

გსურთ ჭამა გემრიელი ჭურჭელი? ცხიმიანი მარცვლეული საკვები ყველით ხშირად იწვევს ძილის დარღვევებს და უცნაურ სიზმრებს. ალბათ ეს იმის გამო, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ძალიან მგრძნობიარეა ამ პროდუქტებზე.

არა: შოკოლადი

საყვარელი მკურნალობის შეიძლება გამოიწვიოს წარმოება dopamine, neurotransmitter, რაც აძლიერებს სახელმწიფოს ენერგიით.

დიახ: თაფლი

ეს ტკბილი პროდუქტი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც შეამცირონ orexin- ს, სხვა ნეიროტრანსმიტრს, რომელიც "იღვიძებს" სხეულს. დაამატეთ თაფლი ჩაის ჩაი. ასეთი სასმელი არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ თბილი. შემდეგ სხეულის ტემპერატურის წვეთები, რომელიც სიმულაციას ახდენს ფიზიოლოგიური სიგნალები ძილისთვის ემზადება. გარდა ამისა, თუ თქვენ რეგულარულად სვამს ჩაის საწოლით, იგი გამოაქვეყნებს სიგნალებს თავის ტვინისთვის, რომ დროა ძილის დროს.

დიახ: შავი თხილი

ეს კაკალი მდიდარია არა მხოლოდ მელატონში. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სხეულის წარმოქმნას ძილის ჰორმონი.