ჯანმრთელობა

მოულოდნელი ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სისხლის ქოლესტერინის შემცირებას


ახალი ამბები შესახებ ამაღლებული ქოლესტერინის შეშინება მიუხედავად თქვენი ასაკი. ცუდი ქოლესტერინი იწვევს ბევრ პრობლემას, მათ შორის წონის მომატებას, რის შედეგადაც ზრდის გულის შეტევით და ინსულტის რისკს. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი გზა შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ქოლესტერინის დონის კონტროლი. ჩვენ ვგულისხმობთ არა მხოლოდ მედიკამენტს. არსებობს მარტივი ჩვევები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ქვედა ქოლესტერინის.

1. შეამცირეთ რესტორნის ტურები

ქოლესტერინის დაბრუნების ნორმალურია, საჭიროა კვების ყურადღება. ერთ-ერთი ძირითადი პუნქტი არის ტრანსლიტემური მოხმარების ლიკვიდაცია, რომელიც ნამდვილად თქვენს საყვარელ კერძებშია (ფიქრობთ საჭმლის საჭმელზე ბარში და pastries in pastries). საუკეთესო საშუალებაა შეამციროს ქოლესტერინის ისეთი საკვები, რომელიც ზღუდავს კაფეებსა და რესტორნებს. საზ სახლში. თქვენ არ გჭირდებათ პროფესიული მზარეული ჭამა უკეთესი. არსებობს ბევრი მარტივი მარტივი რეცეპტები.

ჭამე მეტი კაკალი

კიდევ ერთი ჩვევა, რომლითაც თქვენ გააკონტროლებთ ქოლესტერინის მოცილებას პოლიზირებადი ცხიმების მოშორება პოლიუნთეზურატების სასარგებლოდ. უბრალოდ შეწყვიტოს ჭამა cookies და კრეკერი როგორც snack. ჩაანაცვლებ მათ თხილით. ნუშის, კაკლისა და ლეიკოზის მდიდარია ცილისა და ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ქვედა ქოლესტერინის

3. სასმელი ჭიქა ღვინო

ეს მართალია. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ჭამა ხელს შეუწყობს ქვედა ქოლესტერინის შემცირებას. დღის განმავლობაში დღის განმავლობაში ღვინის ჭიქა შედის. იგი შეიცავს ჯანსაღი რესვერატროლს. გარდა ამისა, ღვინო შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან სხეულის "ცუდი" ქოლესტერინის დაგროვებას.

4. ფეხით მეტი

არა მხოლოდ საკვები დაგეხმარებათ მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დადებით გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე. უბრალოდ წავიდეთ დაკავებული ფეხით კვირაში სამი ან ოთხი კვირაში, და ეს ხელს შეუწყობს მოშორებას ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც გაზრდის ქოლესტერინის სისხლში.

5. ჭამე მეტი თევზი.

ქოლესტერინის შესამცირებლად ძალიან მნიშვნელოვანია მარილის პროტეინის დიდი რაოდენობით მოხმარება. უმარტივესობა კვირაში რამდენჯერმე თევზის ჭამაა. მაგალითად, ტუნა და ორაგობა მდიდარია ომეგა -3-ით, რომლებიც სისხლში ქვედა ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას ახდენენ და არტერიების დაფარვის თავიდან ასაცილებლად.

6. ცურვა

გასეირნება არ არის ერთადერთი ვარჯიში, რომელიც ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის კონტროლს. ცურვა და სხვა ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება წონის დაკარგვისა და გულის ფუნქციის შენარჩუნებისათვის. და ამისათვის არ უნდა ოლიმპიური მოცურავე იყოს. თუ თქვენ გაქვთ საცურაო აუზი თქვენს სავარჯიშოში, თქვენ მიიღებთ უფასო წვრთნას, რაც ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის კონტროლს.

7. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მწვრთნელი.

თუ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, მაშინ მაქსიმალურად აქტიური იქნება. რა თქმა უნდა, ხანდახან გინდა კუჭში გაჭედა და არაფრის გაკეთება. მაგრამ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მას! უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ქოლესტერინის და სისხლის წნევის მომატებას. უფრო მეტიც, იზრდება გულის დაავადების განვითარების რისკი.

8. დათვლა კალორია.

დიახ, თქვენ იქნება ძალიან ადამიანი, რომელიც შეშფოთებულია იმ რაოდენობის კალორიაზე, რომელიც მოხმარდება. ეს ჩვევა შეიძლება ჩანდეს მოსაწყენი, მაგრამ ამ გზით გაგიადვილებთ ქოლესტერინის დონის კონტროლს. ერთი გრამი მსუქანი, კარგი და ცუდი, აქვს 9 კალორია. ასე რომ, ერთი კოვზი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას. საკვების გადასვლისას, სასარგებლოა გულის მუშაობისთვის, თქვენ გექნებათ გარკვეული დრო, რომ იხილოთ კალორიური მაგიდები.

9. დამატება დიეტა თქვენს დიეტაში.

შეამციროთ ქოლესტერინის, თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ საკვები თქვენი დიეტა, რომელიც saturate თქვენი სხეულის და შეინახოს სურვილი junk საკვები კონტროლის ქვეშ. და აქ ბოჭკოები მოდიან პიესა. ხსნადი ბოჭკო, რომელიც შეიცავს ავოკადოსა და შვრიაში, ხელს შეუწყობს "ცუდი" შეწოვის შემცირებას და ამავე დროს თქვენს სხეულს.

10. მოწევა მოწევა

ალბათ, იცით, რომ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა უკავშირდება მოწევას. მაგრამ იცით, რომ ეს ჩვეულება გავლენას ახდენს ქოლესტერინის დონეებზე? მოწევა აძლიერებს იმას, რომ "ცუდი" ქოლესტერინის სხეულზეა დამოკიდებული, მიუხედავად იმისა, ხარ თუ არა სპეციალური დიეტა? თამბაქოს მოცილება შეიძლება "კარგი" ქოლესტერინის დონის გაზრდა თვეში 30% -ით!

11. მიიღეთ მხარდაჭერა

ზოგჯერ ძნელია ახალი ჩვევების შემოღება, მაშინაც კი, თუ იცით, რომ კარგია თქვენთვის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დახმარების ჯგუფი. როგორც ნებისმიერი ცვლილებები ცხოვრებაში, ოჯახი და მეგობრები დაგეხმაროთ შენარჩუნება თქვენ სწორ გზაზე. უფრო მეტიც, მხარდაჭერა ათავისუფლებს სტრესს, და ძალიან კარგია თქვენი გულისთვის!

12. ჭამე მეტი ომეგა -3

უკვე აღვნიშნეთ, რომ თევზი კვირაში რამდენჯერმე უნდა შეჭამდეს. მაგრამ არსებობს სხვა საკვები მდიდარია ომეგა -3, რომ თქვენ უნდა ჭამა მთელი კვირის განმავლობაში თქვენი ქოლესტერინის ნორმალურია. ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, ისპანახი და კვერცხი მხოლოდ იმ პროდუქტების მცირე ნაწილია, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი სხეულის ჯანმრთელი ცხიმი.

13. საჭმლის ნაჭერი

თუ თქვენ მთლიანად აღმოფხვრას ტკბილეული დიეტა, მაშინ ეს შესაძლებელია, რომ თქვენ უნდა გამოყვანილია მათ და საბოლოოდ თქვენ დაეცემა. არსებობს გამოსავალი. ჭამა ხილი. მაგალითად, ყურძენი, ვაშლი, ციტრუსოვანი ხილი და მარწყვი მდიდარია პექტინით, რომელიც ხსნადი ბოჭკოვანია.

14. დაამატეთ შრატი თქვენს დიეტაში.

შრატის პროტეინი განკუთვნილია არა მხოლოდ კუნთების მასის გულშემატკივრებისთვის, რომლებიც კისერზე დაამატებენ. სინამდვილეში, ეს დადასტურდა, რომ შრატი ამცირებს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს, აძლიერებს ანტიოქსიდანტების ეფექტს და ... დრამმა ... სისხლში ქოლესტერინის ამცირებს.

15. ექიმთან კონსულტაციები

რაც შეეხება ცხოვრების ნებისმიერ ცვლილებას, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ამ სიტუაციაში. თუ გსურთ შეამციროთ ქოლესტერინი, დარწმუნდით, რომ გაიგოთ, რა ჩვევები უნდა შეიძინოს და რომელიც დატოვონ. მეტი დახმარება მიიღოთ, უფრო დიდი შანსია ქოლესტერინის დონის დასადგენად.