დიეტები

ექსპერტები არ გირჩევთ ამ პოპულარულ დიეტას და სწორედ ამიტომ


ციკლური სამარხვო არის ახალი ტიპის Fad დიეტა, პოპულარული მედიაში და წყალობით ჯენიფერ ლოპესი და ჰიუ ჯეკმანი. გულახდილად რომ ვთქვათ, რეპუტაციის სამედიცინო ჟურნალები ასევე გულისხმობდნენ, რომ ციკლური სამარხვო შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის საკვები ხელს უწყობს დაბერების პროცესს, შეამციროს სტრესთან და მეხსიერების გაუმჯობესების უნარი. დიეტების პროტეინები ამ კვლევებზე მიუთითებს, მაგრამ მთავარი მწვავე ის არის, რომ მათგან ძალიან ცოტა ადამიანი ჩატარდა.

ექიმები არ უარყოფენ, რომ მოკლევადიან პერიოდში ციკლური შიმშილი გამოიწვევს წონის დაკარგვას. დოქტორმა დევიდ ფრიდმანმა წიგნის "სურსათის კეთილდღეობა: როგორ უნდა ჭამოს სამყაროში ფიქრებსა და ფიქციაში", მიიჩნევს, რომ ამ დიეტა ჭამთ, უბრალოდ შიმშილით ხარ.

"რა თქმა უნდა, ციკლური სწრაფი დაგეხმარებათ დაკარგვა ფუნტი. ეს მარტივია ", - აღნიშნავს ფრიდმანი. "თუმცა, როდესაც არ მოიხმარენ საჭმელს, თქვენი სხეული იწყებს საკუთარი ფუტკრის რეზერვების დაღმასვლას, რაც თავის თავს შთანთქავს. ამ მდგომარეობას ეწოდება ქეთოზი. "

ის განმარტავს, რომ კეტოზის დროს იწყება კუნთების მასის დაკარგვა და ძალიან დაღლილი.

დოქტორ სიუზან ბესერი, ოჯახის მედიცინის სფეროში წამყვანი სპეციალისტი, აღნიშნავს, რომ ნებისმიერი დიეტა მუშაობს მოკლევადიან პერიოდში, რადგან კალორიური შეზღუდვა იწვევს წონის დაკარგვას. მაგრამ როდესაც ადამიანი ჩვეულებრივ გასტრონომიულ ჩვევებს იბრუნებს, ის დაკარგული კგ-ი ყოველთვის აღდგება. მაგრამ ბესერი მიიჩნევს, რომ ციკლური შიმშილი სიფრთხილეა.

"ცელულოზის რაოდენობის შემცირება" სხეულის დაბნევით "მოხმარებული", - განმარტავს ბესერი. "სხეული ურჩევს სტაბილურ მიღებას. თუ შიმშილობთ, თქვენი სხეული ესმის, რომ არ არის ხელმისაწვდომი საკვები გარედან და გადადის ენერგოდაზოგვის რეჟიმში, შეანელებს მეტაბოლიზმს და ზურგს დატოვებს საკვები. მაშინ, როცა დაიწყება ჭამა, სრულიად დაბნეული სხეული ზრდის კვების ნაკლებობას, რადგან არ ხართ დარწმუნებული, იქნება თუ არა კიდევ ერთი შიმშილობა.

დავით ფრიდმმანმა და ლიზ ვაინანდიმ ასევე აღნიშნა, რომ ჩვენი სხეულები ბუნებრივად შიმშილობენ. და ეს სასარგებლოა. "მე მჯერა, რომ ჩვენ ყოველდღე ვშიშვართ", - ამბობს ფრიდმანი, "ეს იმ დროიდან მოყოლებული, რაც ჩვენ გვქონდა სადღეღამისო ძილის წინ, ღამით დაღვრილი და საუზმე, რომელიც 10-დან 12 საათამდეა".

"თითქმის ყველა ჩვენგანს შეუძლია 10-10 საათიდან მშიერი შევიდეს", - ამბობს ვაინდი. დიახ, დილის საღამოს დილის 7 სთ და საუზმე 7 საათზე. ასე რომ საღამოს არ გინდა საჭმელი, რაც ძალიან კარგია ჩვენი წელისთვის.

როდესაც პაციენტები Weinandi- ში მარხვის რჩევაზე მიდიან, ის სტრატეგიას "7-დან 7 საათამდე" მიმართავს. მან ასევე რეკომენდაციას აძლევს დიეტას, რომელიც შეიცავს ბევრ ხილს, ბოსტნეულს, ლეგებს, მთელ მარცვლეულს, მჭლე პროტეინს და რძის პროდუქტებს. "" პაციენტები მოიხმარენ დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ამავდროულად მთელი სხეულის ენერგიით ენერგიით იკვებება მთელი დღის განმავლობაში ", - განმარტავს ვინადი.

კიდევ ერთი მარტივი ფაქტი: შეზღუდული დიეტა უბრალოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში არ მუშაობს. ადამიანების 97% დაბრუნდება მათი წონის დაკარგვა დიეტა (და ძალიან ხშირად დამატებითი ფუნტი დაემატა). საკვების ნაცვლად, Besser- ს სთავაზობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, რომელიც მოიცავს გაზრდილ ფიზიკურ გაჯანსაღებას და შემცირებულ ნაწილს. უმჯობესია ყველაფერს გავაკეთოთ ზომიერება, ვიდრე საჭმელს შეზღუდა.

და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი საკვები არ არის ძალიან nutritious, არ არსებობს ასეთი საკვები, რომ მცირე რაოდენობით ზიანი მიაყენოს ორგანოს. ასე რომ, ნუ დააყოვნებთ აღფრთოვანებას სიამოვნებით ზომიერებით. სინამდვილეში, ეს, პირიქით, ხელს შეუწყობს თავს თავშეკავება საწყისი gluttony.