ფიტნესი

მსხალი და ვაშლი: სახლში მუშაობის ტიპი, რომელიც განსაკუთრებით ეფექტური იქნება


ის ფაქტი, რომ არსებობს რამდენიმე სახეობის ფიგურა, რომელიც განსხვავდება ერთმანეთისგან პროპორციებით, იცის, ალბათ, ყველა ქალი. ჩვენ ვიყენებთ ამ ცოდნას, ვამზადებთ მოდერნიზაციას და ტანსაცმელს, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ აუცილებელია აირჩიოს და ჩაატაროს ტრენინგები ტიპის ფიგურის მიხედვით. ეს გახდის თქვენს მუშაობას ფიგურაზე ბევრად უფრო ადვილი და გაკვეთილი უფრო ეფექტური.

Apple ფორმის ტიპი: როგორ წონაში

ვაშლის ფიგურა ხშირად საჭიროებს კორექციას. იგი ხასიათდება სუსტი ფეხებით, ვიწრო ჰიპებით, მკვეთრი მხრებით და ყოველთვის არ არის მკაფიოდ განსაზღვრული წელის, რაც მთავარი პრობლემაა. შესაბამისად, სახლში წვრთნების გაკეთება წონის დაკარგვისთვის, ღირს ყურადღებით სავარჯიშოებზე, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის და წელის დროს.

ასეთი ფიგურისთვის, უფრო მეტია კარდიოოტვირთვები. თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ დილით, ან ფიტნეს კლუბისთვის დარეგისტრირდეთ ფიტნეს კლუბისთვის და ორივე შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ დიდ ეფექტს. შეგიძლია ივარჯიშო სახლში: ყურადღება მიაქციე კლასიკურ წვრთნებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ პრესის, კბილების, ბარის დატვირთვას. ყველა ეს დატვირთვა დაეხმარება სწრაფად გაასწოროს ფიგურა, თუ ასრულებ მათ რეგულარულად.

სახე ფიგურა მსხალი: როგორ წონაში

პირიქით მსხალი, პირიქით, განისაზღვრება მასიური ქვედა ნაწილი, ფართო Hips და წელის, მაგრამ ვიწრო shoulders და თხელი ხელში. ასეთი ჰარმონიული ფიგურის შესაქმნელად, პირველ რიგში, უნდა გადაიხადოთ საკმარისი ყურადღება თქვენს ხელში და მეორე მხრივ, თავიდან აიცილონ ინტენსიური აქტივობები ქვედა სხეულზე. ასე რომ, თქვენ ხართ სრულყოფილი workout ერთად dumbbells, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს უფლება სახლში, pushups საწყისი სართული ან კედელი.

მაგრამ სარბენიდან მხოლოდ თავი უნდა შეიკავონ. კერძოდ, ინტენსიურ იტვირთებაზე უნდა თქვა, მაგალითად, კიბეებზე და სხვა რამეზე გაშვება, რაც კიდევ უფრო მასიური გახდება. თუმცა, სტანდარტული აერობული დატვირთვა იქნება ძალიან საგანი.
unsplash

სხეულის ტიპის მართკუთხედი: წონის დაკარგვა

ოთხკუთხედის ფორმას ჰგავს სრულყოფილი საათგასამართით, ერთადერთი განსხვავება, რომელიც ამ შემთხვევაში წელის ირიბად გამოხატულია.

ყველაზე სწორი ტრენინგი მართკუთხა ფიგურისთვის: აქცენტი ქმნის სრულყოფილი წელის შექმნას. ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტივი დენებით dumbbells, უვლიან სხვადასხვა მიმართულებით. მთავარი ინსტრუმენტი იქნება თქვენი ჰოოპ, რომელიც ხელს შეუწყობს შესანიშნავი დატვირთვის წელის.
არ დაივიწყოთ დანარჩენი სხეულის ტრენინგი. კარდიო ტრენინგი, ტრენინგებში სავარჯიშოში ჭურჭელში ან სახლში დუმბულით მოგცემთ შესანიშნავი შედეგს.