ფსიქოლოგია

ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების 5 გზა


მომდევნო 20 წლის განმავლობაში დემენციის განვითარებადი ადამიანების რიცხვი მნიშვნელოვნად გაიზრდება. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ მილიონობით დოლარის კვლევა მიმართულია მდგრადი ტვინის ჯანმრთელობის კომბინაციის გახსნისკენ მიმართული - ან დემენციის თავიდან ასაცილებლად ან მინიმუმამდე დაიხურება. ამ კვლევის დიდი ნაწილი ფარმაცევტულ ინტერვენციებზეა ფოკუსირებული, მაგრამ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სიცოცხლისუნარიანობის ფაქტორების მნიშვნელობა ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნების პროცესშია.

მოდით შევხედოთ ხუთ ფაქტორს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის ჯანმრთელობის შესახებ:

1. ძალა

სიურპრიზი არ არის. ზოგადად, საკვები და საკვების ჩვევები, რომლებიც შეამცირებენ გულის დაავადებასა და დიაბეტს, ასევე ისარგებლებენ ტვინში. დიეტა დაბალია გაჯერებული ცხიმებისა და შაქრის დროს ტვინის უკეთესად სისხლის მიმოქცევას, ხოლო გაჯერებული საკვების არტერიები, რომლებიც ტვინს შესანახია. რამდენიმე კვლევაში თევზის მოხმარების დროს თავდაცვითი რეაგირება იქნა ნაპოვნი, განსაკუთრებით ომეგა -3-ის მაღალი შემცველობის მქონე, როგორიცაა ორაგნი და ტუნა. მუქი ფერის თხილი და ბოსტნეული, კენკროვანი და ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილებულია მცენარეულ პროდუქტებზე, მათ შორის მთელ მარცვლეულებზე, ლეგებზე და თხილიზე, ისევე როგორც ზეითუნის ზეთი, აგრეთვე ტვინის ფუნქცია. ცოტა ხნის წინ, თევზის ზეთი კაფსულები აღმოაჩინეს ბოლოდროინდელი კვლევის შემსწავლელი შემეცნებითი ფუნქცია და ტვინის მოცულობა. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ვიტამინის დონის საკმარისი დონე მნიშვნელოვნად გაზრდის ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.

2. ჯანმრთელობა

როგორც მოსალოდნელია, მაღალი წნევა და წონაში მნიშვნელოვნად გაიზრდება დემენციის შემდგომი განვითარების ალბათობა. წონის მომატება მნიშვნელოვნად გაზრდის სისხლის წნევას და მაღალი წნევა ზრდის პარალიზის რისკს. თუნდაც მცირე პარალიზის (მიკროინფარქები), რომლებიც ხშირად არ არის დიაგნოზი, შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის დემენცია. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომელთაც გააჩნიათ დიდი რაოდენობით მიკროინფარტები, ასევე დაბალი შემეცნებითი შესრულება ჰქონდათ.

3. ტვინის თამაშები

მას შემდეგ, რაც ტვინის აშენება ნერვული ქსელები, სწავლობდა ახალი მასალა, ბევრი ყურადღება ეთმობა შექმნას თამაშები, რომ გააუმჯობესებს "კუნთების მასა" ტვინის. Crossword გამოცანები და მათემატიკის თავსატეხები ხშირად აღნიშნული ამ კატეგორიაში. სულ ახლახანს, კერძო კომპანიებმა შეიმუშავეს კომპიუტერული თამაშები სხვადასხვა ტვინის ფუნქციების სტიმულირებაზე, კერძოდ კონცენტრაციაზე. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ეს შეიძლება დადებითი ეფექტი ჰქონდეს, მაგრამ ამ კვლევის დიდმა ნაწილმა ფაქტობრივად ჩაატარა თამაში. სამწუხაროდ, როგორც ჩანს, ამ თამაშებში მიღწეული ნებისმიერი მიღწევა, როგორც წესი, არ სცილდება კონკრეტულ თამაშს, რომ არაფერი ვთქვათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

4. კომფორტული ზონის გაფართოება

კუნთების პრობლემები იზრდება და დისკომფორტი. სავარაუდოა, რომ ტვინი იზრდება, ისევე, როგორც კუნთის მსგავსად, ისიც უნდა განიცადოს სირთულეები, რომლებიც გარკვეულწილად ელასტიურია. კერძოდ, ეს შეიძლება იყოს, რომ სწავლა ყოველთვის საკმარისი არ არის. ალბათ ემოციური საკითხების უფრო მნიშვნელოვანი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც დაკავებულები არიან პრობლემების გადაჭრაში, მიიღებენ დემენციის წინააღმდეგ ეფექტურ ეფექტს. ალბათ ეს იმის გამო ხდება, რომ ტვინი სტიმულირებულია როგორც შემეცნებითი პრობლემებისა და ემოციურ საკითხებში. პირიქით, ადამიანები, რომლებიც დეპრესიული და იზოლირებული საზოგადოებისგან უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დემენციაა. ზოგადად, შესაძლებელია, რომ ქმედებები, რომლებიც ორივე შემეცნებითი და ემოციური არის ყველაზე სასარგებლო. ამ ტიპის ამოცანების მაგალითები მოიცავს ახალ ენაზე სწავლისა და კომუნიკაციის ახალ ხალხთან, მუსიკალური ინსტრუმენტის გამოყენებით და სხვა მუსიკოსებთან ერთად ცოცხალი აუდიტორიის წინაშე, აქტიურად მონაწილეობენ ნებაყოფლობით და მონაწილეობენ ახალ ამბებში, რომლებიც მოგწონთ ან მონაწილეობდნენ საჯარო გამოსვლებში - განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეშინიათ ამის გაკეთება ადრე.

5. მედიტაცია და ჰიპნოზი

უკვე დადასტურდა, რომ ორივე ჰიპნოზი და მედიტაცია გამოიწვია ტვინის ცვლილებები. მათ შეუძლიათ გავლენა იქონიონ სისხლძარღვთა სისხლის მიმოქცევის, ელექტროენერგიის მოქმედებაზე და ტვინის გარკვეულ სფეროებში სტიმულირებაში. გარდა ამისა, ორივე მიდგომა შეიძლება გავლენა იქონიოს ორგანიზმში ანთებაზე. ეს მეთოდები შესანიშნავი მექანიზმებია სტრესისა და შიშის კონტროლისთვის, რომლებიც უშუალოდ უკავშირდება ანთებითი რეაქციას. რა ხდის ამ განსაკუთრებულ მნიშვნელობას, თუ როგორ ხდება ანთებითი პროცესი დემენციაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ არის დადასტურებული, რომ ეს დემენცია იწვევს, არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ ეს გავლენას ახდენს დემენციის პროცესის პროგრესზე. გარდა ამისა, ანთება მჭიდროდაა დაკავშირებული ჰიპოკამპუსის ფაქტობრივი შეკუმშვის, ტვინის მეხსიერების ცენტრში, რომელიც დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან აციფრიდული ჰიპოკამპუსი ხშირად გვხვდება ალცჰეიმერის პაციენტებში. ბევრს, მედიტაციისა და ჰიპნოზის განსახორციელებელი იდეა, როგორც ჩანს, შესანიშნავია. საბედნიეროდ, არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება მოკლე ინტერვალით შორის hypnosis და მედიტაცია შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი.