ფსიქოლოგია

8 საიდუმლოებას, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თავი ცუდი განწყობა


მე ხშირად ვწერ დეპრესიაზე და მე აღფრთოვანებული ვარ გზების გასაუმჯობესებლად, რადგან დეპრესია და შფოთვა განიცადა მთელი ცხოვრება.

მას შემდეგ, რაც დავიწყე ცეკვა და გამოიწვიოს უფრო ავთენტური ცხოვრება, მე გამოცდილი "ცუდი" განწყობა ბევრად უფრო ხშირად, მაგრამ ზოგჯერ ეს მოხდა. ცუდი განწყობა, როგორც წესი, როგორც ჩანს, იმიტომ, რომ ის grieves თქვენ და გრძელდება რამდენიმე საათში ან დღეში ან ორი. ეს ხდება ჩვენს უმრავლესობაში, მაგრამ ადამიანი მხოლოდ დეპრესიით არის დიაგნოზი, როდესაც მას აქვს ორი კვირის განმავლობაში ცუდი განწყობა, მრავალი სხვა კლასიკური სიმპტომების გარდა. (თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება, რომ შეიძლება დეპრესიული იყოს, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით კვალიფიციურ სამედიცინო პროფესიას, ეს სტატია არ შეცვლის სათანადო სამედიცინო რჩევას)

ჩვენმა უმრავლესობამ უნდა იმოქმედოს რთულ მომენტებში ცხოვრებაში, ზოგჯერ როდესაც ამინდი გაცივდა და მუქი, მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ცხოვრება არ მიდის როგორც ჩვენ გვსურს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ მოშორებით გონებრივი დისბალანსი და დაბრუნდეს ცხოვრებაში. გამოიყენე ისინი თავიანთი ცუდი განწყობისგან ან დაიცვათ თქვენი დადებითი ფსიქიკური მდგომარეობა (ეს არ არის უარყოფით გრძნობების შესახებ, მაგრამ ზოგჯერ ჩვენი ექიმთან პროფესიული კონსულტაცია ნაკლებად აისახება ჩვენს განწყობაზე):

1. გადაადგილება

რეგულარული ზომიერი ან ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება იყოს იგივე ეფექტი თქვენი განწყობით, ასევე ყოველდღიური მიღება ანტიდეპრესანტები. რეგულარულად განახორციელოთ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გასეირნება: წავიდეთ სამუშაოდ, წასვლა ბიზნესიდან, ან წადით სასეირნოდ მეგობარს ან პარტნიორით. გაგიკვირდებათ, რამდენად ეხმარება მას. მაშინაც კი, თუ ეს უკანასკნელი გსურთ, გააკეთოთ დიდი გრძნობები.

2. მთელი დღის განმავლობაში ჯანსაღი საკვები ჭამე.

ნუ აწამებ საკუთარ თავს - ეს გახარებთ გრწმენას. დაანებე ტკბილი არაჯანსაღი საკვები ან სასმელები, რომლებიც აძლიერებენ სისხლში შაქრის დონეს და შემდეგ შაქრის წვეთები, რამაც განწყობა გამოიწვია. ამოირჩიეთ სასურველი საკვები ომეგა -3, როგორიცაა ფლასიერი და ბოჭკოვანი, მდიდარი ბოჭკოვანი, ეს ხელს უწყობს ბედნიერებას თქვენს ტვინში (სიტყვასიტყვით).

3. მიიღეთ საკმარისი ძილი

კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის აღკვეთა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენი განწყობა და უუნარობა გაუმკლავდეს სტრესს. თქვენ ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ, მაგრამ ალბათ უფრო სძინავთ და თუ ღამით 7 სთ-ზე რეგულარულად სძინავთ, მე თითქმის დარწმუნებული ვარ.

4. სიცილი ყოველთვის კარგია.

მახსოვს დღე, როდესაც მე მქონდა ეწვევა სტომატოლოგი, და ამის შემდეგ ვიგრძენი ტკივილი ღრძილების. მე არ მინდოდა არაფერი, გარდა ცრუობს მწვრთნელი და ჩართოთ არაჟანი. მაგრამ ტელევიზორში დავბრუნდი და დავრჩდი სტენდზე. რამდენიმე წუთში მე ხმამაღლა იცინოდა. ბევრჯერ, მშრალი, lethargic მდგომარეობა, რომელიც, როგორც ჩანს, მუდმივი საცხოვრებელი თქვენი ტვინის მხოლოდ დროებითი მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს სწრაფად, სწორი მიდგომა.

5. გიყვარდეთ მუსიკა.

ძნელია სიმშვიდე, როცა გიყვარდეს მუსიკა. მე შემიძლია გადავიდეს ბლუზიდან ცეკვაზე (ან, სულ მცირე, სავალალო მცდელობები) 5 წამის განმავლობაში, თუ სიმღერა შედის. ყურადღება მიაქციე მუსიკას, მეგობრებს, სატელევიზიო გადაცემებსა და მოვლენებს, რომლებიც ენერგიულად მოგცემენ და იგრძნობთ სიამოვნებას. გამოიყენეთ ისინი, როგორც თქვენი საიდუმლო იარაღი, როდესაც გრძნობთ გადაატვირთული.

6. სცადეთ სწორად დაჯექი.

სიმართლეა: როდესაც ვგრძნობთ დეპრესიას, ჩვენ ჩავუღრმავდებით. დავდგეთ სწორი, დანიშნულებისამებრ, არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორად სუნთქვა და, უპირველეს ყოვლისა, ღიმილი. უკეთესი იქნება.

7. მოერიდეთ სასმელ ალკოჰოლს.

ერთ მომენტში სასმელი კარგი იქნება, მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი და, საბოლოო ჯამში, თქვენი განწყობა დაიწყება. უარესი, ის აისახება ჯანსაღი ძილი, რაც უარყოფითს ხდის მეორე დღეს, თუნდაც რვა საათისთვის დაისვენოთ.

8. მიიღეთ მზის ბრალდება

მე ვიცი, ვიცი - ეს იწვევს ნაოჭებს, კანის კიბოს და ა.შ. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ დეპრესიის მზარდი მაჩვენებლები მუდმივი შიდა ვარჯიშის შედეგია და ის ფაქტი, რომ ჩვენ გამოვიყენებთ მზისგან, როდესაც ჩვენ გარეთ ეს ბლოკავს სხეულის უნარს D ვიტამინის მისაღებად, რომელიც იცავს ცუდ განწყობას. ჩვენი ტვინი გვჭირდება დღისით და მზისგან, რათა გააგრძელონ ნეიროტრანსმიტერების კარგი ჯანმრთელობა. როცა მზე ამოდის, წადით სასეირნოდ: ფეხითა და მზისგან კარგია თქვენი სხეულისთვის.

მე არ შემიძლია გარანტიები, რომ თქვენ კარგად იგრძნობ, თუ ყველაფერს აკეთებთ, მაგრამ თქვენ უკეთ გრძნობთ თავს უფრო ემოციურ შეხედულებებსა და ძვრებს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა: თუ შენ ხარ ავადმყოფი ხნით, მით უმეტეს, თუ გქონდათ აზრი, რომ გთხოვ, დახმარებისთვის ან პროფესიონალური აზრი გთხოვ.